朝の合計が500kcalを超えると自動で◯
昼のタンパク質が35gを超えると自動で◯。魚・卵・納豆などでもOK
目標は7時間。まずは寝る時刻を毎日そろえる。
起きてトイレの後、何も食べる前に測る。毎回同じ条件で。
①ボタンを押す ②ジョニーとのDMを開く ③貼り付けて送る
コピーできなかったときは、下を長押しして全部コピー。
セットが終わったら、回数の数字をタップ（＋−でも◯がつく）。前回の回数が最初から入っている。
重さ×回数の合計。棒が伸びていれば、体は前に進んでいる。
数字は目安。きっちり合わせるより、毎食タンパク質を入れることが大事。
線が目安の2,200kcal。緑は目安の範囲（2,000〜2,400kcal）に入った日。平均は記録した日だけで出している。
足りないのは脂肪を落とすことではなく筋肉。しっかり食べて筋肉をつけ、その結果として締まった体にする。
毎食「主食＋タンパク質」。タンパク質は1日120〜140g、カロリーは約2,200kcal。脂身が苦手なら、鶏むね・魚・卵・納豆・ツナ・赤身肉でOK。
決められた回数の範囲でやる。全セットで上の回数ができたら、次は重さを上げる。上げる日は筋トレ画面に「重量アップ」と出る。
重さより、狙った筋肉に効いているかが先。反動で上げない。
今は筋肉をつける時期。やるなら傾斜ウォーキング10分まで。
週1回、月曜の朝に同じ条件で測る。2週続けて減ったら、ごはんを増やす（ジョニーから連絡する）。
筋肉は寝ている間につくられる。目標7時間。まずは寝る時刻を固定する。
① 下のメニューの「今日」を押す
② 一番下のオレンジのボタン「今日の報告をコピー」を押す
③ ジョニーとのDMを開いて、貼り付けて送る
筋トレ・食事・睡眠・体重が、自動で1つの文章にまとまる。入れ忘れがあっても、そのまま送ってOK。完璧より、毎日出すこと。
関節の痛み、胸の痛み、めまい、息苦しさが出たら、その場で中止してジョニーに連絡する。体調が悪い日は休んでいい。
夜中の4時までは前の日の記録になる。
記録はこのスマホの中だけに保存される。機種変更のときは「コピー」して、新しいスマホで「読み込む」。